Für Dich :-)

Ich wusste doch, der erste, der mir wegen meinen (es heisst "meiner", ich weiss) Kreuzbänder helfen kann, ist mein Paps. :-) --> Liegt bestimmt an meinen beschissenen Turnschuhen, die nix abfedern und gar keine Laufschuhe sind. Und an der monotonen Belastung durch's Laufband. Klingt logisch, und Samstag kauf' ich mir mal paar richtige Laufschuhe, scheiss auf's Geld, aber das ist mir wichtig, hab' keinen Bock drauf, mir meine Sehnen und Gelenke zu zerhauen. Nö.

Danke Paps, ich weiss ja, dass Du das hier liest, und die 5 km laufe ich nur für Dich am Sonntag. :-)

Lieb' Dich!

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Posted in: Cardio,Privat Chaos

GK-Plan 7

Weiter geht's. :-)

Adductor: 3x40kg, 12 Wiederholungen
Abductor: 3x40kg, 12 Wiederholungen
Leg Curl: 3x30kg, 12 Wiederholungen
Rotary Torso: 3x20kg, 12 Wiederholungen
Leg Extension: 3x25g, 12 Wiederholungen
Low Row: 3x30kg, 12 Wiederholungen
Glute: 3x25kg, 12 Wiederholungen
Vertical Traction: 3x35kg, 12 Wiederholungen
Abdominal Crunch: 2x25kg, 1x30kg, 12 Wiederholungen
Chest Incline: 3x15kg, 12 Wiederholungen
Lower Back: 3x20kg, 12 Wiederholungen
Chest Press: 3x15kg, 12 Wiederholungen
Arm Curl: 3x5kg, 12 Wiederholungen
Arm Extension: 3x15kg, 12 Wiederholungen
Kurzhanteln:
Konzentrations-Curls: li/re je 1x7kg, 12 Wiederholungen
Bizeps-Curls: li/re je 1x6kg, 12 Wiederholungen
Seitheben: li/re je 2x6kg, 12 Wiederholungen
Trizeps-Curls: li/re je 2x4kg, 12 Wiederholungen

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Posted in: Trainingsplan

Startnummer 745 :-)

Sonntag auf'm Strassenfest in Frankfurt hat mir ein sehr netter Mensch 'nen Zettel in die Hand gedrückt. Und jetzt muss (ich muss wirklich, innerer Zwang oder sowas) ich am 10.09. 5 km durch Frankfurt laufen. :-)

Lauf Für Mehr Zeit

Mein erster kleiner winziger Marathon, und das auch noch für 'nen guten Zweck (AIDS-Hilfe FFM), tooolll! Ich bin vorhin mal 5 km auf dem Laufband gelaufen, 39 Minuten hab' ich gebraucht, sogar ohne Pause. Dafür tat mir zuerst mein linkes Kreuzband weh (hinten da), dann das linke Knie und danach das rechte Kreuzband. Letzteres tut auch jetzt noch weh, das ist bissel unangenehm, aber so mit der Atmung war alles prima, erstaunlich. Und Schniff läuft sogar mit mir mit. :-) Ein geiles Gefühl...

Ich würd' mal sagen, ich will einfach nur ankommen, wenn's geht unter 'ner Stunde. Aber das wichtigste ist, dass ich überhaupt mitlaufe. Chrissi kneift, aber die trainiert ja auch erst zwei Wochen, da wär' ich auch auf keinen Fall mitgelaufen.

*tschakkkaa* :-)

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Posted in: Aktionen

Yo

So, gestern war wieder alles oki. Trotzdem fühle ich mich müde, Arbeit schlaucht irgendwie zu sehr, und dann der wenige Schlaf, hätte nicht gedacht, dass das so reinhaut. Aber egal, jetzt ist Wochenende und ich kann ausschlafen, toooooll! :-)

Hab's trotzdem bis auf einmal immer geschafft, dreimal die Woche zu trainieren. Gut das. :-)

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Posted in: Bla

Gestern

Das Training gestern war richtig scheisse. Ich glaube, ich weiss jetzt aber, warum. Ich war den ganzen Tag schon so müde, bin ja sogar auf der Arbeit im Auto eingepennt, kalt war mir auch und irgendwie 'nen bissel schlecht. Dann hab' ich ganz vergessen, richtig zu essen...jedenfalls war's so anstrengend, wie noch nie, hab' kaum die Wiederholungen geschafft und geschwitzt, was auch noch nie so war. Und auf dem Weg nach Hause dachte ich, ich hab' so 6 Bier in mir, super ätzend, richtig unangenehmes Körpergefühl, mir tat auch alles weh. Jetzt ist aber wieder gut, mein Puls ist auch normal und hab' keine Schmerzen mehr. Sowas braucht kein Mensch, ich geh' jedenfalls nicht mehr trainieren, wenn ich übermüdet bin, nö. :-)

Aber ich hab' ein gutes Gefühl, was mein sehr erwünschtes kleines Six-Pack angeht (und nicht nur das). Bis Weihnachten krieg' ich den Ansatz hin, hab'sch mir so überlegt, das Fett schwindet ja immernoch wunderbar, wenn auch laaangsaam, aber da sind Muckis drunter, ich spür's genau. ;-)

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Posted in: Bilder,Six-Pack,Training

GK-Plan 6

Bissel mehr. :-)

Adductor: 2x35kg, 1x40kg, 12 Wiederholungen
Abductor: 3x35kg, 1x40kg, 12 Wiederholungen
Leg Curl: 3x30kg, 12 Wiederholungen
Rotary Torso: 3x20kg, 12 Wiederholungen
Leg Extension: 3x25g, 12 Wiederholungen
Low Row: 3x30kg, 12 Wiederholungen
Glute: 3x25kg, 12 Wiederholungen
Vertical Traction: 3x35kg, 12 Wiederholungen
Abdominal Crunch: 3x25kg, 12 Wiederholungen
Chest Incline: 3x15kg, 12 Wiederholungen
Lower Back: 3x15kg, 12 Wiederholungen
Chest Press: 3x15kg, 12 Wiederholungen
Arm Curl: 3x5kg, 12 Wiederholungen
Arm Extension: 3x15kg, 12 Wiederholungen
Kurzhanteln:
Konzentrations-Curls: li/re je 1x7kg, 12 Wiederholungen
Bizeps-Curls: li/re je 1x6kg, 12 Wiederholungen
Seitheben: li/re je 2x6kg, 12 Wiederholungen
Trizeps-Curls: li/re je 2x4kg, 12 Wiederholungen

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Posted in: Trainingsplan

Dinkel

Silke hat gesagt, ich soll morgens Dinkel essen. Das muss man am Abend vorher rumquellen lassen, und dann wird da Joghurt und Obst reingehauen und als Brei gegessen...ich bin mir da ja jetzt nicht so sicher, ob ich das so geil finde...aber man sollte jedem Lebensmittel seine Chance geben. :-) Ich ess' ja auch warme Milch mit Haferflocken, da kommt anderen auch die Kotze hoch, ich fahr' bestimmt auf das Dinkel-Zeug ab...pervers...

Ab Montag trinke ich mal 'nen Monat keinen Alk. Kleiner Selbsttest sozusagen, hat eh zu viele Kalorien. Blöderweise mag ich's aber ganz gerne. Egal, ein Monat geht schon. :-)

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Posted in: Bla,Essen

Mittwoch

Mist, hab' nix mehr abgenommen in den letzten zwei Wochen (58,9 kg), ist aber auch logisch. Aber das Kilo Zitronenkuchen ist wieder runter, alles gut. :-)

Chrissi hat sich auch angemeldet *freu* Und gestern gingen die 4x15 Minuten Cardio total super, bloss die zwei Gläser Wein danach hätte ich mir verkneifen sollen. Was soll's, wird schon noch. Jedenfalls kann ich anstatt 6km/h jetzt 8km/h 15 Minuten durchlaufen. :-) Und die durchschnittliche Leistung ist auch höher, um 20 nämlich. :-)

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Posted in: Bla,Cardio,Gewicht

gnarf

Näää, ich geh' nie wieder so früh trainieren. Alles voller "Tussis", die ewig die Geräte blockieren und LESEN. Wahrscheinlich schminken die sich da nebenbei auch noch, das ist mir suspekt, da kriege ich unterschwellige Angst so'n bissel...und dann auch noch so viele...nix für mich, näää. :-)

Ansonsten hab'sch heute meinen Trainingsplan vergessen, war aber egal, hab' scheinbar doch sowas wie'n Gehirn.

Hab' dann doch noch Cardio gemacht, aber nicht viel:
15 Minuten Laufband mit 7,5 km/h, ging super, Atmung war erstaunlich langsam. *freu*
Dann nochmal 15 Minuten Laufband mit 8 km/h, bloss tat mir mein rechtes Knie nach 12 Minuten bissel weh. Und jetzt bin ich im Arsch, aber nett und angenehm. :-) Sport ist fast so toll wie Sex, aber nur fast, vielleicht so mhhh...70%. :-)

Und, ich hab' nach'm Training anstatt 'ner Flasche Bier (gutes Reissdorf von Kaya, ich konnte nicht anders) nur'n 200 ml Glas getrunken. Wusste nicht, dass ich das kann...wow...fein... :-)

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Posted in: Bla,Cardio,Studio-Menschen

Cardio

Böah, so 'ne Stunde Cardio plättet mich ja doch ganz schön.
2 x 15 Minuten radeln, 15 Min. Crosstrainer und 15 Min. laufen. Geil. :-) Wenn ich 'ne Stunde durchlaufen kann, kack' ich vor Freude ins Essen. *hihi* :-)))

Und ich find' dieses Laufband immer toller. Da geht die Zeit viel schneller rum und irgendwie...mag ich das jetzt doch. Aber draussen laufen ist trotzdem schöner.

Ich hab' Bock, Kickboxen oder Karate oder sowas zu machen. Oder was "ruhigeres", Hauptsache Körper. :-)

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ärx

5 Tage bei Schatzi = 1 Kilo zugenommen. Das Leben ist hart. Aber dafür nehm' ich das gerne in Kauf. :-D Ausserdem...ich bin doch nicht bescheuert und esse nix von dem geilen Zitronen-Kuchen, mit Schoko-Streuseln, extraaaa für mich ganz alleine zum Geburtstag, näääääää. :-) Und heute kommt mein La Chrissi mit ins Training. *freu*

Yo, ansonsten bin ich erstaunt, was sich so in meinem Körper tut. Gestern war mir mal kurzfristig kotzübel, nach der ganzen Schoki und den Chips. Gutes Zeichen, ich kann nicht mehr so viel auf einmal essen. Ich hab' morgens Hunger, mittags, abends, eigentlich immer, wenn ich nicht regelmässig esse. Auch gutes Zeichen. Ich brauche 'nen Kochbuch. Mh.

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Posted in: Bla,Essen,Gewicht

GK-Plan 5

So, habe was entdeckt - es gibt da so'n Gerät, nennt sich "Chest Press", und damit ersetze ich dieses "Pectoral Machine-Ding", weil das nämlich auch noch Schultern und Trizeps trainiert und von diesem "Butterfly-Flug-Teil" sowieso nicht so angetan war. Da hat's hinten in der Schulter manchmal so geknackt, und Knacken ist nicht so geil.

Adductor: 3x35kg, 12 Wiederholungen
Abductor: 3x35kg, 12 Wiederholungen
Leg Curl: 3x30kg, 12 Wiederholungen
Rotary Torso: 3x20kg, 12 Wiederholungen
Leg Extension: 3x25g, 12 Wiederholungen
Low Row: 3x25kg, 12 Wiederholungen
Glute: 3x25kg, 12 Wiederholungen
Vertical Traction: 3x35kg, 12 Wiederholungen
Abdominal Crunch: 3x25kg, 12 Wiederholungen
Chest Incline: 3x15kg, 12 Wiederholungen
Lower Back: 3x15kg, 12 Wiederholungen
Pectoral Machine: 3x20kg, 12 Wiederholungen
Chest Press: 3x15kg, 12 Wiederholungen
Kurzhanteln:
Konzentrations-Curls: li/re je 1x6kg, 12 Wiederholungen
Bizeps-Curls: li/re je 1x6kg, 12 Wiederholungen
Seitheben: li/re je 2x6kg, 12 Wiederholungen
Trizeps-Curls: li/re je 2x4kg, 12 Wiederholungen

Dieses Laufband ist mir suspekt, wie'n schlechter Traum, in dem man rennt und rennt und sich nicht von der Stelle bewegt. Aber nach 10 Minuten wird's geil. :-)

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GK-Plan 4

Adductor: 3x35kg, 12 Wiederholungen
Abductor: 3x35kg, 12 Wiederholungen
Leg Curl: 3x30kg, 12 Wiederholungen
Rotary Torso: 3x20kg, 12 Wiederholungen
Leg Extension: 3x25g, 12 Wiederholungen
Low Row: 3x25kg, 12 Wiederholungen
Glute: 3x25kg, 12 Wiederholungen
Vertical Traction: 3x35kg, 12 Wiederholungen
Abdominal Crunch: 3x25kg, 12 Wiederholungen
Chest Incline: 3x10kg, 12 Wiederholungen
Lower Back: 3x15kg, 12 Wiederholungen
Pectoral Machine: 3x20kg, 12 Wiederholungen
Kurzhanteln:
Konzentrations-Curls: li/re je 1x6kg, 12 Wiederholungen
Bizeps-Curls: li/re je 1x6kg, 12 Wiederholungen
Seite: li/re je 2x6kg, 12 Wiederholungen
Trizeps-Curls: li/re je 2x4kg, 12 Wiederholungen

Hab' mir was überlegt - ich mach' mal so'n Diagramm, wo man sieht, was im Laufe der Zeit mehr an Gewichten geht. Ich bin so schlau, scheisse nee... :-)

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Posted in: Trainingsplan

Ruhepuls

Ruhepuls heute morgen: 66 *juhhuuuu* ! :-)

Gewicht: 58,7 Den komischen BMI kann ich mit der Waage nicht messen, der is' alle paar Minuten anders.

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Posted in: Gewicht,Ruhepuls

Fressattacke

Yo, heute überkam sie mich - und ich habe ihr "hallo" gesagt und jetzt ist mir schlecht. Aber das war das erste Mal seit über einem Monat, und das ist geil, und deshalb ist das heute auch wurscht. Punkt. ;-)

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Posted in: Essen