Hab' gestern 7 x 40 kg mit meinem Bauch gedrückt. Und das nach Vorbelastung. *törrrööö* :-)
Donnerstag, 27. September 2007
Dienstag, 25. September 2007
3er-Split 2
Dienstag, September 25, 2007
J@nni
So, habe das Volumen jetzt teilweise ein wenig runtergeschraubt und Astrids Mörder-Plan ein bisschen angepasst. Mit den Langhanteln und dem Bankdrücken hab' ich noch Kopfprobleme, daher sind die auch erstmal wieder draussen. Aber nicht für ewig, irgendwann muss ich ja mal...die Gewichte beim Bizeps-Training musste ich verringern, weil der gute nach 'm Rückentraining schon ziemlich geschreddert ist, leider. Nu ja... ;-) Ausserdem bin ich wieder 'n bisschen speckig geworden und werde die nächsten zwei Wochen jeden Tag laufen, dann dürfte das auch wieder in Ordnung sein.
[Montag, Brust & Trizeps & Bauch]
[Brust, 9 Sätze]
2 x Brustdrücker, 3 x 8, (25,30,30)
Butterfly, 3 x 8, (25,25,25)
[Trizeps, 15 Sätze]
Dips, 3 x 12, (20,20,20 Untersützung)
Kabelzug (supiniert), 3 x 8, (12,5/12,5/12,5)
2 x Kabelzug (proniert), 3 x 8, (15,15,15)
Maschine einarmig, 1 x 8, (?)
[Bauch, 4 Sätze]
Crunches, 3 x 8, (35,35,35)
Sit-Ups, 1 x > 15
[Mittwoch, Beine & Schultern & Bauch]
[Beine, 16 Sätze]
Beinpresse, 3 x 8, (70,70,70)
Beinbeuger, 3 x 8, (35,40,40)
Beinstrecker, 3 x 8, (40,40,40)
Adduktor, 2 x 8, (50,50)
Abdultor, 2 x 8, (50,50)
Wadenmaschine, 2 x 8, (35,40,40)
Stehend auf Kante mit Gewicht, 1 x 8, (10)
[Schultern, 10 Sätze]
Delts Machine, 3 x 8, (20,20,20)
Schulterpresse, 3 x 8, (15,15,15)
Seitheben, 2 x 8, (6)
Frontheben, 2 x 8, (6)
[Bauch, 4 Sätze]
Crunches, 3 x 8, (35,35,35)
Beckenheben oder wie das heisst :-), 1 x > 15
[Freitag, Rücken & Bizeps & Bauch]
[Rücken, 15 Sätze]
Klimmzüge, 3 x 10-12, (20 Unterstützung)
Frontziehen eng, 3 x 8, (35,35,40)
Vertical Traction, 3 x 8, (40,45,45)
Low Row, 3 x 8, (40,45,45)
Lower Back, 2 x 8, (30,30)
Hyperxtension, 1 x > 15
[Bizeps, 15 Sätze]
Konzentrationscurls, 3 x 8, (8)
Kabelzug (proniert), 3 x 8, (6,25)
2 x Kabelzug (supiniert), 3 x 8, (10)
(Gedrehte) KH-Curls, 3 x 8, (8)
[Bauch, 4 Sätze]
Crunches, 3 x 8, (35,35,35)
Sit-Ups, 1 x > 15
Die einen sagen, zu viel Volumen, die anderen sagen, zu wenig. Ich belasse das jetzt erst mal dabei und schaue, wie ich klar komme. Punkt. :-)
[Montag, Brust & Trizeps & Bauch]
[Brust, 9 Sätze]
2 x Brustdrücker, 3 x 8, (25,30,30)
Butterfly, 3 x 8, (25,25,25)
[Trizeps, 15 Sätze]
Dips, 3 x 12, (20,20,20 Untersützung)
Kabelzug (supiniert), 3 x 8, (12,5/12,5/12,5)
2 x Kabelzug (proniert), 3 x 8, (15,15,15)
Maschine einarmig, 1 x 8, (?)
[Bauch, 4 Sätze]
Crunches, 3 x 8, (35,35,35)
Sit-Ups, 1 x > 15
[Mittwoch, Beine & Schultern & Bauch]
[Beine, 16 Sätze]
Beinpresse, 3 x 8, (70,70,70)
Beinbeuger, 3 x 8, (35,40,40)
Beinstrecker, 3 x 8, (40,40,40)
Adduktor, 2 x 8, (50,50)
Abdultor, 2 x 8, (50,50)
Wadenmaschine, 2 x 8, (35,40,40)
Stehend auf Kante mit Gewicht, 1 x 8, (10)
[Schultern, 10 Sätze]
Delts Machine, 3 x 8, (20,20,20)
Schulterpresse, 3 x 8, (15,15,15)
Seitheben, 2 x 8, (6)
Frontheben, 2 x 8, (6)
[Bauch, 4 Sätze]
Crunches, 3 x 8, (35,35,35)
Beckenheben oder wie das heisst :-), 1 x > 15
[Freitag, Rücken & Bizeps & Bauch]
[Rücken, 15 Sätze]
Klimmzüge, 3 x 10-12, (20 Unterstützung)
Frontziehen eng, 3 x 8, (35,35,40)
Vertical Traction, 3 x 8, (40,45,45)
Low Row, 3 x 8, (40,45,45)
Lower Back, 2 x 8, (30,30)
Hyperxtension, 1 x > 15
[Bizeps, 15 Sätze]
Konzentrationscurls, 3 x 8, (8)
Kabelzug (proniert), 3 x 8, (6,25)
2 x Kabelzug (supiniert), 3 x 8, (10)
(Gedrehte) KH-Curls, 3 x 8, (8)
[Bauch, 4 Sätze]
Crunches, 3 x 8, (35,35,35)
Sit-Ups, 1 x > 15
Die einen sagen, zu viel Volumen, die anderen sagen, zu wenig. Ich belasse das jetzt erst mal dabei und schaue, wie ich klar komme. Punkt. :-)
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Montag, 24. September 2007
Laufen
Montag, September 24, 2007
J@nni
Geil, ich bin "meine" Strecke gerade unter 30 Minuten (29,45) gelaufen, das erste Mal. Und ICH hab' jemanden überholt, ICH, das ist unglaublich. :-) Ich kriege langsam so'n richtiges Laufgefühl, fühlt sich anders an als sonst, je öfter ich laufe. Geht alles von allein, und relativ locker. *hach* :-)
Samstag, 15. September 2007
LFMZ
Samstag, September 15, 2007
J@nni
Soo, fast 'ne Woche später. :-) Der Lauf war geil. Die Atmosphäre war geil. Die Menschen waren geil. Alles war geil. :-)
Quer über die Zeil durch die Stadt, ca. 3000 Läufer, Hammer. Ich bin stolz auf mich, dass ich die 5 km geschafft habe, und dann auch noch in 33 Minuten. :-)
Ich will mehr und länger laufen, für nächstes Jahr nehme ich mir evtl. mal 10 km vor, auf jeden Fall aber diesen Lauf unter 30 Minuten. *raaaaaaaaah*
Quer über die Zeil durch die Stadt, ca. 3000 Läufer, Hammer. Ich bin stolz auf mich, dass ich die 5 km geschafft habe, und dann auch noch in 33 Minuten. :-)
Ich will mehr und länger laufen, für nächstes Jahr nehme ich mir evtl. mal 10 km vor, auf jeden Fall aber diesen Lauf unter 30 Minuten. *raaaaaaaaah*
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Sonntag, 9. September 2007
Lauf für mehr Zeit
Sonntag, September 09, 2007
J@nni
So, jetzt isses soweit. Was ich letztes Jahr doch nicht machen konnte wegen Mr. Sitzsack-Super-Arsch, tue ich jetzt. Werde gleich in die Stadt fahren, meine Sponsoren-Liste samt Geld abgeben und um 17:00 Uhr dann die 5-km laufen. Das erste Mal mit anderen zusammen und für'nen guten Zweck. Freu' mich voll. :-) Ausdauer hab' ich genug, Beinmuckis auch, das einzige, was mir ein bissel Sorgen macht sind meine Seitenstiche, die ich manchmal kriege. Aber wenn ich vier Stunden vorher nix mehr esse und langsam laufe, wird das gehen. Wenn ich ankomme, und das unter 'ner Stunde, bin ich zufrieden. :-)
Vielleicht sollte ich nebenebei "Run, Run, Run" von Phoenix hören. *grins*
Bissel nervös.
Ich lauf' für mich - und meinen Paps! :-)
Vielleicht sollte ich nebenebei "Run, Run, Run" von Phoenix hören. *grins*
Bissel nervös.
Ich lauf' für mich - und meinen Paps! :-)
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Montag, 3. September 2007
Muskelkater
Montag, September 03, 2007
J@nni
Gibt's doch gar nicht, jetzt bin ich gestern morgen das erste Mal wieder die lange Strecke gelaufen und heute hab' ich den Muskelkater meines Lebens in den Beinen. Wieso kann man auf der einen Seite 70 kg mit den Beinen drücken und auf der anderen nach nicht mal 5 km laufen den Abkacker kriegen? Ich bin entsetzt. 
Ausserdem hatte ich beim Laufen in beiden Knien schmerzen, was im rechten gestern Nacht echt schlimm war. Ich bin immer noch entsetzt, ich muss in sechs Tagen beim Lauf antreten.
Ausserdem hatte ich beim Laufen in beiden Knien schmerzen, was im rechten gestern Nacht echt schlimm war. Ich bin immer noch entsetzt, ich muss in sechs Tagen beim Lauf antreten.
