Samstag, Oktober 27, 2007
J@nni
So, ich habe überlegt, ich mache ab nächster Woche mal zwei Wochen wieder GKP. Praktisch so, dass sich wöchentlich betrachtet nichts ändert, sondern nur auf den einzelnen Tag bezogen. :-)
[Montag – 31 Sätze]
Bizeps: 3 x Kabelzug supiniert, 3 x Konzentrationscurls
Trizeps: 3 x Kabelzug proniert, 1 x Dips
Brust: 3 x Brustdrücker
Rücken: 3 x Lat-Maschine, 2 x Lower Back, 1 x Klimmzüge
Beine: 3 x Beinpresse, 2 x Wadenmaschine
Schultern: 3 x Delts Machine
Bauch: 3 x Crunches, 1 x Sit-Ups
[Mittwoch – 29 Sätze]
Bizeps: 3 x Kabelzug proniert
Trizeps: 3 x Kabelzug supiniert, 1 x Dips
Brust: 3 x Butterfly
Rücken: 3 x Frontziehen eng, 1 x Hyperextension, 1 x Klimmzüge
Beine: 3 x Beinstrecker, 3 x Beinbeuger, 1 x stehend auf Kante mit Gewicht
Schultern: 3 x Schulterpresse
Bauch: 3 x Sit-Ups, 1 x Crunches
[Freitag – 32 Sätze]
Bizeps: 3 x Kabelzug supiniert, 3 x gedrehte KH-Curls
Trizeps: 3 x Kabelzug proniert, 1 x Dips
Brust: 3 x Brustdrücker
Rücken: 3 x Low Row, 3 x Vertical Traction, 1 x Klimmzüge
Beine: 2 x Adduktor, 2 x Abduktor
Schultern: 2 x Seitheben, 2 x Frontheben
Bauch: 3 x Crunches, 1 x Sit-Ups
Ich denke, das ist nach fast vier Monaten oki, Abwechslung soll ja gut sein, ich schaue mal, wie intensiv das Training dann ist. Der Split hat auf jeden Fall ´nen Schub gebracht, den will ich nicht zunichte machen. Ich teste das eine Woche und dann weiß ich auch mehr, so einfach ist das.
Weil ich das Praktikum in Giessen machen, gehe ich auch da ins Studio. Fakt ist, es ist ätzend. Ich schieb’ das mal auf die Zeit (18:00 Uhr), da ist viel zu viel los, und was für mich wirklich schlimm ist: alles voller halbnackter "Tussis". *omg* Ich kann mit denen einfach nicht, ich versuch’s ja...und dann auch noch so viele auf einmal, neeee, ich kann das echt nicht. In Frankfurt fühle ich mich auf jeden Fall wohler, das Studio ist größer und nicht so überfüllt. ;-)
Dann habe ich zu viel Mist gegessen, und jetzt sieht man das auch. Das wird auch geändert. Dann denke ich, werde ich bis Ende des Jahres ein zufriedenstellendes Ergebnis haben, hoffe ich jedenfalls. :-)
[Montag – 31 Sätze]
Bizeps: 3 x Kabelzug supiniert, 3 x Konzentrationscurls
Trizeps: 3 x Kabelzug proniert, 1 x Dips
Brust: 3 x Brustdrücker
Rücken: 3 x Lat-Maschine, 2 x Lower Back, 1 x Klimmzüge
Beine: 3 x Beinpresse, 2 x Wadenmaschine
Schultern: 3 x Delts Machine
Bauch: 3 x Crunches, 1 x Sit-Ups
[Mittwoch – 29 Sätze]
Bizeps: 3 x Kabelzug proniert
Trizeps: 3 x Kabelzug supiniert, 1 x Dips
Brust: 3 x Butterfly
Rücken: 3 x Frontziehen eng, 1 x Hyperextension, 1 x Klimmzüge
Beine: 3 x Beinstrecker, 3 x Beinbeuger, 1 x stehend auf Kante mit Gewicht
Schultern: 3 x Schulterpresse
Bauch: 3 x Sit-Ups, 1 x Crunches
[Freitag – 32 Sätze]
Bizeps: 3 x Kabelzug supiniert, 3 x gedrehte KH-Curls
Trizeps: 3 x Kabelzug proniert, 1 x Dips
Brust: 3 x Brustdrücker
Rücken: 3 x Low Row, 3 x Vertical Traction, 1 x Klimmzüge
Beine: 2 x Adduktor, 2 x Abduktor
Schultern: 2 x Seitheben, 2 x Frontheben
Bauch: 3 x Crunches, 1 x Sit-Ups
Ich denke, das ist nach fast vier Monaten oki, Abwechslung soll ja gut sein, ich schaue mal, wie intensiv das Training dann ist. Der Split hat auf jeden Fall ´nen Schub gebracht, den will ich nicht zunichte machen. Ich teste das eine Woche und dann weiß ich auch mehr, so einfach ist das.
Weil ich das Praktikum in Giessen machen, gehe ich auch da ins Studio. Fakt ist, es ist ätzend. Ich schieb’ das mal auf die Zeit (18:00 Uhr), da ist viel zu viel los, und was für mich wirklich schlimm ist: alles voller halbnackter "Tussis". *omg* Ich kann mit denen einfach nicht, ich versuch’s ja...und dann auch noch so viele auf einmal, neeee, ich kann das echt nicht. In Frankfurt fühle ich mich auf jeden Fall wohler, das Studio ist größer und nicht so überfüllt. ;-)
Dann habe ich zu viel Mist gegessen, und jetzt sieht man das auch. Das wird auch geändert. Dann denke ich, werde ich bis Ende des Jahres ein zufriedenstellendes Ergebnis haben, hoffe ich jedenfalls. :-)
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Mal zum Vergleich mein Bauch ganz am Anfang mit 61 kg, und jetzt mit 64 kg. ;-) Ich bin begeistert, ich nehm' zu, aber kein Fett. Ganz neues Körpergefühl. :-) Ausserdem habe ich das Gefühl, dass langsam mal ein bisschen Masse kommt. *roooaaaarrrr*
